ORU или Общо упражнение за развитие - всеки има нужда от тях. Децата растат и стават възрастни, мускулите и костите им се засилват с възрастта. Но за да може човешкият скелет да изпълнява функциите си за дълго време и мускулната маса да е в добра форма, е необходимо да се правят упражнения всеки ден. И това всъщност не е нищо повече от първоначалния развиващ се механизъм на движенията на цялото тяло или, по-просто казано, комплексът ORU.
Загрейте сутрин след сън
Не можете да го направите без загряване преди голяма тренировка - съветват инструкторите по фитнес и аеробика. Можете да дислоцирате всяка част на тялото (ключица, глезен, ръка, крак) или като цяло да разкъсате. Това правило важи за всички спортове и като цяло за активния начин на живот. Сутрин е задължително да направите поне 15-20 минути физическия комплекс на разпределителното устройство на открито:
- Ръце се люлее в различни посоки - 10 пъти.
- Завъртете ръце в различни посоки с тялото, завивайки наляво - 10 пъти.
- Завъртете ръце в различни посоки, като тялото се обръща надясно - 10 пъти.
- Махи със свити ръце пред гърдите - 10 пъти.
- Наклонете тялото напред - 10 пъти.
- Огъване на тялото назад - 10 пъти.
- Кръгови движения на таза вляво - 10 пъти.
- Кръгови движения на таза вдясно - 10 пъти.
- Клякам с изпънати напред ръце - 20 пъти.
- Упражнение върху пресата - легнало по гръб, повдигнете краката нагоре - 10 пъти.
- Избутвания от пода - 20 пъти.
- Извиване на завои на главата вляво - 10 пъти.
- Извиване на завои на главата вдясно - 10 пъти.
- Възстановително дишане: дълбоко вдишване през носа, бавно издишване през устата - 10 пъти
След тези действия вече можете да изминете километър-два или да се разходите на природата в парка и да дишате на чист въздух.
Играем ентусиазирано или какво означава ORU в действие?
След като направихме сутрешни упражнения, се зареждаме за известно време. След това предприемаме водни процедури и енергично отиваме на работа или по други въпроси. Но понякога тази 20-минутна такса не е достатъчна, особено за младите хора, които имат кръв във вените. И искам още нещо, което да засили ефекта върху тялото.
Тук са ви полезни ценни съвети от опитни хора:
- Ако сте свързани с физическа работа и прекарвате време като товарач, това само по себе си е чудесно. Носете чанти, представете си, че това е тренировка.
- Ако имате заседнала служебна оргия, след всеки час работа пред компютъра или документи, станете и се затоплете. Можете да бягате за 10 минути по стълбите от първия етаж до върха и обратно. Или повторете комплекса от жестове, който вече знаете.
- В свободното си време по време на обедната почивка не почивайте да не лежите в кресло или на дивана, а да играете тенис, или още по-добре, да карате футбол.
- След работа отидете на фитнес за само 1 час. Там работят на хоризонтални пръти, неравномерни пръти. Скачайте, бягайте, натискайте нагоре с мряна или разклащайте мускулите на симулаторите. Приливът на тонус импулс, който получавате, ще ви даде силата и лекотата да се справите с всички ваши домакински задължения.
Баскетбол, плуване, лека атлетика и фитнес, бягане на къси разстояния, игра с топка, въртене на обръч - такова забавление през дневните часове ще ви помогне да укрепите физическото здраве и да подобрите настроението си. И всичко това се нарича три букви - ORU, което означава общи упражнения за развитие.
Засилване на натоварването или прилив на адреналин
Е, ако сте се научили да живеете по законите на активното действие или може би дори сте се записали в някакъв раздел или здравна група, тогава е време да ви поздравя! Тогава разбирате какво означава отвореното разпределително устройство. Но не можеш да спреш дотам В края на краищата, за да удължите активното съществуване, трябва старателно да се справите с тялото си. И тук можете да започнете да се подлагате на специално обучение:
- Ако отидете на секцията за спорт, на фитнес, аеробика или тренирате с тежести (мряна, тежести, гири), поканете личен майстор-ментор и тренирайте според личен алгоритъм. Всеки човек има свой собствен метод на натоварване.
- Увеличете времето за обучение до 1, 5-2 часа на ден.
- Засилвайте работата на „физиката“ постепенно, без излишно. Добавете захранване веднъж седмично или месец. Той е индивидуален. Например, ако днес вдигнете мряна 20 килограма, след това след 10-30 дни добавете 1-2 килограма, ако сте извадени от пода 20 пъти, след 10-30 дни отидете на 30 преси за пейка.
- Увеличете малко пробега и времето за работа малко. На финала не забравяйте да ускорите, за да изградите издръжливост.
- Поправете резултата. За целта отработете успеха, постигнат на същото ниво в продължение на месец.
Има много книги по темата за физическото формиране на личността, които изчерпателно описват сложни подходи заедно с подбора на треньорски персонал и където техниката е напълно отворена от значенията на начинаещи, което означава превключване на открито към професионално коване на спортисти.
