Въпросът как да укрепите мускулите на влагалището е от значение за жени на всяка възраст. При момичетата те са доста еластични и силни, но с възрастта и след раждането те могат да отслабнат значително. Можете да промените тази ситуация с помощта на специално обучение.
Упражнения за укрепване на мускулите на влагалището
Гинеколозите отдавна са заключили, че здравето на жената до голяма степен зависи от състоянието на вагиналните мускули. Арнолд Кегел разработи система от упражнения, които бяха насочени към контролиране на вагиналните мускули в началото на 40-те години на ХХ век. Днес много жени на различна възраст тренират според системата на Кегел. За да увеличите мускулния тонус на перинеума и да подобрите функционирането на репродуктивната система, има специални упражнения. Но освен тази западна методология, има и практики: тантрическа, китайска и индийска. Западното училище няма дълга история. Той се появява в началото на ХХ век и е предназначен за профилактика на много заболявания на женската репродуктивна система.
Как да укрепим мускулите на влагалището според системата на Кегел?
Основната цел на системата Кегел е да укрепи мускулите на тазовото дъно. Има две основни упражнения:
- Дълги мускулни контракции за десет секунди. Повторете го в продължение на пет минути.
- Ритмични мускулни контракции в рамките на две минути. Компресия за пет секунди, след това пет секунди за отпускане.
Редовните тренировки по системата на Кегел ще помогнат за укрепване на интимните мускули, отслабени от раждането и бременността. Освен това не изисква много време и можете да го направите, без да се откъсвате от ежедневните дела.
Как да тренираме вагинални мускули с йога?
Този тип гимнастика, като йога, също има редица упражнения за укрепване на мускулите на влагалището и тазовото дъно. Можем да отбележим трите най-ефективни и прости упражнения за изпълнение.
- "Пеперуда", или банда Конасана. За да изпълните това упражнение, трябва да свържете краката заедно и да спуснете коленете възможно най-близо до пода. Важно е да не огъвате гърба си, а да го държите прави.
- Поза борец по сумо. За да заемете тази поза, трябва широко да разперете краката си, насочвайки стъпалата в различни посоки. Необходимо е да седнете така, че между коленете да се образува права линия. Когато изпълнявате това упражнение, докато издишате, стиснете мускулите на влагалището и ануса и стегнете коремните мускули.
- Sukkhasana. Как да укрепите мускулите на влагалището с това упражнение? Трябва да седнете на пода, кръстосани крака и да се държите за ръце в замъка Намасте. По-нататък от това положение трябва бавно да ставате, поддържайки равновесие. Гърбът трябва да е прав, короната се простира нагоре.
Как да укрепим вагиналните мускули с вагинални топки
Трябва да започнете да тренирате с най-простите топки. Желязото ще бъде тежко. Намажете топките с мазнина и поставете вътре във влагалището. Тогава можете да станете и например да скочите. Вашата задача е да държите топките вътре. Ясно е, че това първоначално ще бъде трудно да се направи, но след редовни тренировки, вие не само ще можете да ги задържите, но и да ги движите, редувайки мускулно напрежение.
