Каква трябва да бъде талията при мъжете, няма особено значение за самия човек. Защо е така? Факт е, че талията с правилния размер е не само красива фигура, но и добро здраве.
Лош знак
Нейната обиколка над 102 см е ясен знак за затлъстяване в корема. Този вид мазнини в човешкото тяло е може би най-опасният. Поради прекомерната пълнота може да се развие диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Намалената инсулинова активност увеличава отделянето на свободни мастни киселини и това допринася за процеса на разрушаване на ставите. Ситуацията се влошава от факта, че поради увеличеното телесно тегло натоварването върху човешкия скелет се увеличава.
Ако това се случи, не бива да мислите, че ситуацията е безнадеждна. Всичко може да се оправи. За това си струва да се стремим. В края на краищата дори малко понижение на кръста в кръг от само 4 см е еквивалентно на лечебния ефект, получен от намаляване на телесното тегло с 5-10%. Дори такъв малък напредък подобрява метаболизма на въглехидратите и мазнините в организма, което спомага за понижаване на кръвното налягане.
Определяне на нормата на талията
И така, първото нещо, което трябва да направите, е да измерите обиколката на талията си. Важно е да го направите правилно. Измерването се извършва с обичайна сантиметрова лента. Обхватът за измерване не се извършва на нивото на пъпа, а в средата между долната линия на долното ребро и горната точка на тазовата кост. Измерванията се записват на издишване и се правят два пъти. При разлика в измерването от 1 см се взема средният резултат.
Каква обиколка на талията трябва да имат мъжете? Въпреки че се прави корекция за растежа на тялото, но 102 см, както бе отбелязано по-рано, вече е проблем. Можем да кажем, че горната граница трябва да е 94 см. Ако талията на мъжа надвишава 96 см, тогава има причина за безпокойство. Тогава човек трябва да предприеме действия, за да поеме контрола над ситуацията възможно най-скоро.
За да разберете подробно колко талия трябва да бъде при мъжете, трябва да вземете предвид индекса "талия - височина". Накратко, този индекс е показател, който характеризира физиката на човек. Индексът на телесната маса, който често се използва за проверка дали теглото съответства на височината, не отразява ситуацията с физиката така правилно в сравнение с индекса на височина на талията. Последното се основава на изчислението не на теглото, а на обиколката на талията. Тъй като теглото характеризира не само количеството на мазнините, но се състои от различни компоненти. Между другото, този показател се използва от спортисти, включително професионални. Мъжете, които активно се занимават с културизъм редовно, преди и след тренировка, както и по време на процеса, проверяват размера на талията си. За тях е много важно да имат ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на мускули. Но въпросът каква трябва да бъде талията при мъжете е уместен не само за спортистите. В крайна сметка кой от момчетата не би искал да има красива фигура, без излишни мазнини в корема? И кой има нужда от здравословни проблеми?
Индекс процент за мъжете
Колко талия трябва да имат мъжете за определен ръст? Използвайки гореспоменатия индикатор за талия / височина, човекът ще може да определи дали размерът на талията му е в нормални граници. За това освен сантиметрова лента ще ви е необходим и калкулатор. Тук трябва да се справите с конкретни числа. Данните, получени от измерването в сантиметри, трябва да бъдат разделени на ръста в сантиметри. Числото, което излезе в резултат на разделянето, е индексът "талия - височина". Как да използвате тези номера? Можете да запишете следните стойности за себе си, разбира се, те се различават от нормите за жените: индексният процент за мъжете е 0, 43-0, 53. С индикатор 0, 54 и повече, мъжът може да бъде диагностициран с наднормено тегло и затлъстяване. Показател 0, 58 означава силно затлъстяване. Но не бива да се мисли, че колкото по-малки са тези числа, толкова по-добре. Например индикатор, равен или по-малък от 0, 42, може да означава изразена тънкост. Стойност 0, 35 означава патологична тънкост и недостиг на тегло при мъжете. Следователно има долна граница на този показател (0, 42).
Казуси
Нека разгледаме конкретни ситуации. Например, каква трябва да бъде линията на талията за мъже с височина 180 см? Да предположим, че обиколката на талията е 90 см. Тогава 90 трябва да бъде разделена на 180. Действието на 90 ÷ 180 дава общо 0, 50. Резултатът е добър, тъй като не надвишава горната граница (0, 53). По принцип за мъже с височина 180 см допустимите граници на обема на талията са 77, 4-95, 4 cm.
Сега нека разберем каква трябва да е талията при мъжете с височина 178 см. Човек с тази височина трябва да я има в диапазона от 76, 54 см до 94, 34 см. Каква трябва да е талията при мъжете с ръст от 185 см? За този растеж съответните размери ще бъдат 79, 55 на долната граница, а горната граница ще бъде 98, 05 cm.
И за кратък мъж каква е нормата на размера на талията? За това по-нататък. Същото малко изчисление ще ви помогне да разберете каква трябва да бъде линията на талията за мъже с височина 176 см. Умножавайки числата 0, 43 и 0, 53 (индексът, споменат по-горе), със 176 (височина), стигаме до цифрите 75, 68 см (долна граница) и 93, 28 см (горна граница). Оказва се, че ако мъж с ръст 185 см има обиколка на талията, например 96 см, тогава всичко е нормално. Тоест, не предизвиква много притеснения. Но ако човек с ръст от 176 см, измервайки талията, видя, че сантиметърът се затваря само при числото 96, за него това вече е твърде много.
Разбрахме подробно каква трябва да бъде обиколката на талията за мъже с различен ръст. Сега момчетата ясно разбират как се справят в това отношение: всичко е нормално или има сериозни сигнали. Ако измерванията показаха, че обемът на талията очевидно не е нормален, няма нужда да се отчайвате. Има изход от тази ситуация. Прилагането на старание с правилния подход без съмнение ще помогне за решаването на този проблем. Какво трябва да направя, ако забележа излишък от нормата на обема на талията? Повече за това по-късно в статията.
Промяна в храненето
В този случай трябва да бъдете изключително внимателни с диетите. Това е така, защото имаме работа с коремна форма на мазнини. Такава мазнина се отлага около вътрешните органи (главно при мъжете) поради метаболитни нарушения в организма. Тъй като диетата може да провокира подобно нарушение, по-добре е да не рискувате. Вместо това се препоръчва да се намали калоричното съдържание на ежедневния прием на храна само с 300 ккал. Промяната трябва да бъде честотата на храненето. Препоръчва се да се яде често и малко по малко, като същевременно се намалява енергийната стойност на всяка порция. В никакъв случай не можете рязко да ограничите храната. Тази „шокова терапия“ няма да доведе до нищо добро. Напротив, при такава стресова ситуация за организма ще се случи нормалното функциониране на клетките и те ще направят резерви. В резултат на това телесното тегло ще се увеличи отново.
Правилният може да се нарече хранене, при което диетата е балансирана и базирана на продукти, които са от полза за организма.
Какво мога да ям?
Какво е включено тук? Колкото е възможно в менюто трябва да има зеленчуци, плодове. Месото също е възможно, но само в ограничени количества и по-добро от сортовете с ниско съдържание на мазнини (например домашни птици). И като алтернатива на червеното тлъсто месо, лекарите съветват мъжете да ядат риба. Млечните продукти не трябва да се изключват от диетата. Желателно е само да се намали съдържанието на мазнини в млякото до 1, 5%.
По отношение на промените в диетата трябва да бъде в полза на консумацията на протеини, растителни мазнини и сложни въглехидрати вместо животински мазнини и прости въглехидрати.
Зърнени храни и вода
Правилното хранене предполага и достатъчно количество зърнени храни. В допълнение към факта, че зърнените култури осигуряват на организма необходимите полезни вещества и дават много енергия, те насищат, правят ги пълноценни за дълго време. Яденето на зърнени храни подобрява храносмилането. Затова зърнените култури от различни зърнени храни в диетата са просто незаменими. Освен това лекарите препоръчват да се опита отделно хранене. Адекватният прием на вода, около 8 чаши всеки ден, ще помогне да се установи необходимия метаболизъм. А това от своя страна е голяма стъпка към намаляване на телесните мазнини и красив външен вид. Полезно в това отношение ще бъде увеличаването на количеството фибри в диетата. Тук става въпрос за здравословна и здравословна храна.
От какви продукти трябва да откажа?
Но храната, която запушва организма и дава на тялото излишък от калории, макар и да не задоволява глада, не трябва да присъства в къщата. Несъмнено трябва да знаете какво е свързано с нежелана храна.
Това включва:
- бърза храна
- полуфабрикати;
- незабавни продукти;
- сладък;
- печени;
- много солен;
- пастърма;
- пушени меса.
Важно е да запомните, че брашното също е вредно (особено за мъжете). И разбира се, това се отнася за всякакви алкохолни напитки. Ако всичко това попадне в тялото, проблемите ще са много по-сериозни от описаните по-рано в текста.
Здравословен начин на живот и спорт.
Можете да започнете с елементарно елементарно, например, с подмяна на асансьора със стъпки. Ако е трудно да вървите всички етажи пеша веднага, можете, като започнете от един етаж, добавяте един етаж всеки път. Ако силата на волята не е слаба, тогава внимателно, без силни ритници, правете сутрешни / вечерни бягания (или бърза разходка за начало). Помощ и колоездене. Местните упражнения специално за коремните мускули ще бъдат много полезни. Препоръчителни и вълнообразни движения на тези мускули. Те имат масажен ефект върху храносмилателните органи. В идеалния случай би било добре човек да се занимава с всякакъв вид спорт.
Можете да отидете на фитнес или на басейн. Може да не получавате медали, но това ще допринесе за формирането на талията и в борбата с излишното тегло. Йога също помага. Ако не сте мързеливи и правите силови упражнения, това не само ще укрепи мускулите на мъжа, но и ще стимулира производството на тестостерон, който помага в борбата с мастните отлагания, особено в областта на талията.
