Кога мога да завъртя обръч около кръста си след раждането?

Първото нещо, което страда по време на бременност и раждане, е стомахът. Мускулите са разтегнати, а кожата става отпусната. Въпреки това, не се отчайвайте, основното е да се съберете и да започнете да предприемате активни стъпки, за да влезете във форма. Отличен помощник в тази трудна материя ще бъде хула обръч. Но как и кога след раждането можете да завъртите обръча в кръста, ще научите, като прочетете тази статия.

Възможно ли е да завъртите хула обръч след раждане?

Можеш. Но има редица предупреждения и противопоказания за този тип тренировки. Ако те не се спазват, има възможност за непоправима вреда за тялото, корекцията на която ще отнеме много повече време.

Можете да започнете да тренирате само след възстановяване на здравето и получаване на разрешение от гинеколога, който ще ви каже кога да започнете обръча след раждането.

След колко време да започнете уроците

Кога мога да завъртя обръч след раждане? В повечето случаи можете да започнете да спортувате 4 месеца след раждането. Това се отнася за онези жени, които са родили естествено и без усложнения. Вътрешните органи през това време ще се възстановят и ще се върнат в първоначалната си форма. Перитонеалните мускули ще бъдат укрепени и ще могат да ги задържат в положение. Ако започнете занятията по-рано, можете да провокирате пропускането на вътрешните органи, чак до пролапса. Такова заболяване се лекува в повечето случаи чрез операция. Затова не бързайте и рискувайте в преследване на красива фигура.

Преди да започнете да тренирате с хула обръчи, трябва допълнително да укрепите корема на корема и мускулите. Това ще помогне за специална следродилна гимнастика. Можете да започнете да практикувате след 1, 5-2 месеца, след консултация с лекаря.

След раждането можете да завъртите обръча, когато мускулите са достатъчно силни.

Следродилна гимнастика

Първото нещо, което страда по време на бременност и раждане, са коремните мускули. Те се разтягат, стават отпуснати. И това е не само козметичен дефект, но и фактор, който влияе неблагоприятно на здравето. В края на краищата, опънатите мускули не могат напълно да осигурят правилна подкрепа на вътрешните органи.

Следва набор от упражнения, насочени към укрепване на мускулите на латералната и абс. Упражненията са прости, но ефективни. Можете да започнете да тренирате 1, 5-2 месеца след раждането, когато болката и изпускането спрат. Консултацията със специалист също ще бъде полезна. упражнения:

Застанете на четворки, огънете ръцете си и опирайте лактите си на пода. Бавно прибирайте корема, докато спре при броенето на 8. След това постепенно отпуснете мускулите.
Кървене на пресата. Легнете, огънете краката в коленете, ръцете зад главата. Повдигнете се бавно, повдигайки раменете си от пода.
Легнете и повдигнете краката нагоре, като ги кръстосвате. Ръцете са разперени отстрани. Необходимо е да издърпате краката към гърдите, така че задните части да бъдат откъснати от пода. Краката могат да бъдат огънати в коленете.
Изходна позиция, както в предишното упражнение. Но едната ръка е навита зад главата, а другата е протегната по протежение на тялото. С втората ръка трябва да посегнете към краката. Променете позицията на ръцете за минута.

Всички упражнения трябва да се правят 4-6 пъти, тъй като състоянието на тялото позволява. Постепенно броят на повторенията може да се увеличи.

Как да изберем обръч

Пристигайки в магазина за това просто устройство, можете да се объркате от разнообразието от представени модели и типове. Обръчите Hula са:

с гладка повърхност и релефен;
изработени от пластмаса и метал;
различни по тегло, диаметър и цвят;
оборудвани с всички видове сензори и броячи за калории, обороти и други подобни.

Цената им също варира и значително. Консултантите по продажбите най-вероятно ще ви предложат най-скъпите опции, които имат сложна форма и са оборудвани с всякакви джаджи. И ще уверят, че само такива обръчи ще помогнат за справяне с проблема.

Какво да търсите при избора на обръч? Това е формата, теглото и диаметърът. Ето три основни параметъра, от които зависи колко удобно ще се занимавате и какъв резултат ще постигнете.

форма

Смята се, че изпъкналостите на вътрешната повърхност на обръча допринасят за по-доброто изгаряне на телесните мазнини. Твърди се, че те разграждат мазнините поради допълнителен масаж на гърба и корема. Но възможно ли е да завъртите обръч с пъпки след раждането - спорен въпрос. В края на краищата мускулите, отслабени от бременността, няма да могат да защитят напълно вътрешните органи от възможни наранявания.

Затова е препоръчително да изберете гладки инструменти.

тегло

Трудно е да завъртите лек обръч, тъй като това изисква допълнителни усилия и по-голям обхват на движение. Трудно е да се разпръсне тежък снаряд и тогава той ще се завърти, поради инерцията.

Претеглените обръчи са противопоказани за начинаещи спортисти, както и за жени в следродилния период. Абс мускулите им са слаби, а тежък снаряд дава значителен товар върху вътрешните органи и гръбначния стълб. Небрежното боравене с такъв обръч може да ги нарани.

диаметър

Има погрешно схващане, че колкото по-голям е диаметърът на обръча, толкова по-ефективно ще бъде обучението. Всъщност най-добрият вариант е 95-100 см. Можете да използвате формулата, за да изчислите кой обръч е най-подходящ за закупуване. За да направите това, поставете черупката на ръба. Горната му точка трябва да бъде между пъпа и гръдната кост.

Организация на часовете

Така че, когато се получи отговор на въпроса колко можете да завъртите обръча след раждането, е позволено да започнете да тренирате. Но преди да започнете уроците с хула обръчи, трябва внимателно да се подготвите:

Тренировъчната зона трябва да е удобна и да има достатъчно място. Проверете дали снарядът удря околните предмети или стени. Необходимо е също така да се вземе предвид вероятността порасналото бебе или домашен любимец да е твърде близо и да се нарани.
Препоръчително е да се установи дневен режим. Тренировките се правят най-добре едновременно на празен стомах. Можете да ядете поне час и половина преди часовете.
За да направите тренировката по-забавна, ще ви помогне любимата ви музика. Изберете динамични песни с ритъм 120 удара в минута.
Ако използвате тежък обръч за хула, струва си да се има предвид, че не е лесно да го държите в кръста, особено в началото. Ще падне и може да остави синини на краката. За да се предпазите и да намалите шума, трябва да изберете правилните дрехи и да покриете пода с мек килим.
Не забравяйте да тренирате, за да завъртите обръча в различни посоки по време на тренировката. Това ще ви позволи да постигнете равномерно разпределение на натоварването върху всички мускули и да избегнете асиметрията.
Започнете занятията след няколко минути. Ако сте начинаещ, първо практикувайте този бизнес. В идеалния случай класовете трябва да продължат не повече от 30 минути. Не карайте себе си.
Въртенето на обръча помага за изгарянето на мазнините в цялото тяло. Класовете с хула обръчи са един от видовете кардио натоварвания, така че, в съчетание с правилното хранене, те не само ще помогнат за отслабването, но и ще укрепят мускулите на пресата, ще подобрят кръвообращението и ще повишат тонуса на тялото.

Правилата

Спазването на тези препоръки ще повиши ефективността на обучението и ще помогне да се постигне положителен резултат по-бързо:

Завъртете обръча на празен стомах. Преди това е препоръчително да се правят дихателни упражнения (коремен вакуум).
Увеличете постепенно натоварванията. Можете да започнете с няколко минути, като общото време доведе до 30 минути.
Движенията трябва да са спокойни и ритмични. Необходимо е да се следи дишането. Колкото по-широки са краката, толкова по-лесно е да завъртите снаряда. Някои момичета са по-удобни да правят един крак леко напред.
Посоката на въртене на обръча трябва да се промени, така че сантиметрите да вървят равномерно и симетрично.